Ramai yang masih mencari cari teknik teknik khas yang boleh turunkan berat badan dengan mudah dan cepat.
#1 Kurangkan/hentikan pengambilan air manis
Kurangkan atau hentikan pengambilan air manis untuk mengurangkan risiko obesiti dan diabetes. Gula dan pemanis tambahan adalah penyebab utama kedua-dua penyakit ini. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan pengambilan air manis. Jika sukar, cuba kurangkan dari masa ke semasa. Mulakan dengan mengambil air manis hanya 3 hari sekali, kemudian kurangkan lagi kepada seminggu sekali dan sebulan sekali pada cheat day. Ini salah satu cara turunkan berat badan dengan cepat dan lebih berkesan.
Untuk mengurangkan pengambilan air manis, berikut adalah beberapa langkah yang dapat di gunakan :
Kurangkan minuman yang mengandungi gula tambahan seperti minuman berkarbonat, packaged fruit drinks dan minuman berenergi. Gantikan minuman ini dengan air kosong, air mineral tanpa gas, atau minuman yang tidak mengandungi gula tambahan seperti teh herbal atau teh hijau.
Kurangkan pengambilan gula tambahan dalam makanan seperti kek, biskut, kuih dan makanan segera. Anda boleh mencuba resepi yang mengandungi gula rendah atau tiada gula.
Pilih makanan yang rendah gula seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, protein tanpa lemak seperti daging ayam atau ikan.
Elakkan pengambilan jus buah kerana ia mengandungi banyak gula daripada buah-buahan yang utuh. Sebaliknya, makan buah-buahan secara langsung.
Kurangkan pengambilan gula dalam kopi atau teh dengan mengambil kurang gula atau mengambil gula pengganti seperti stevia.
Selalu membaca label nutrisi pada makanan dan minuman yang dibeli untuk mengetahui kandungan gula tambahan.
Biasakan diri untuk tidak mengambil makanan atau minuman yang manis pada setiap kali makan atau minum.
Mengurangkan pengambilan air manis adalah penting kerana terlalu banyak gula dalam diet dapat meningkatkan risiko obesiti, diabetes, dan masalah kesihatan lain yang berkaitan dengan kelebihan berat badan.
#2. Elakkan makanan berlemak
Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk menghindari makanan yang tinggi lemak seperti donat, kue, dan sup gearbox. Meskipun lezat, makanan ini tidak akan memberikan rasa kenyang yang cukup dan hanya akan menambah kalori yang tidak perlu. Sebaiknya fokus pada makanan yang mengandung nutrisi yang seimbang dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
